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50 种燃脂跳绳方法,总有适合你的一种!

健身瘦身2018-12-05 10:16:25

健身瘦身

每天一节健身课,拾获马甲线好身材。


跳绳,大多数人童年接触最多的道具,也算是最简单的运动方式之一。不过,现在的它,不仅是很多明星训练中会用到的燃脂神器,还是流行运动 Crossfit 中必备的项目。



跳绳带来的燃脂效果,其实不只是靠着我们原地跳,主要是结合「间歇训练」模式,就是跳绳时的“动、停、动、停”运动模式,来快速提高我们的心率,加快能量耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。


重点是,除了跳绳期间消耗的热量,和爬楼梯一样,它产生的「后燃效应」( After-burn effect )在运动完后,也会让身体持续消耗能量。简单来说就是会燃烧更多卡路里!



跳绳究竟要怎么跳?单摇(一次一个)的跳法会腻?下面就给大家奉上一个最全跳绳法合集,50 种燃脂跳绳方法,跟着做就行了!





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